COMO AUMENTAR MASA MUSCULAR - RUTINA DE
MUSCULACION PARA PRINCIPIANTES
¿Está teniendo dificultades para
encontrar una rutina de entrenamiento que funcione para usted? Lea esta guía
para entrenamientos de cuerpo completo de 3, 4 o 5 días ¡Esta puede ser la
rutina de la construcción de músculo que necesita!
A menudo hay una gran confusión acerca
de que rutina seguir cuando se trata de construir músculo. Hay varias opciones
para que la gente pueda elegir y casi todos ellos van a trabajar.
La verdadera pregunta es cuál funciona
mejor para usted y su punto de partida. Vamos a cubrir las rutinas más
comunes que hay hoy y describir los requisitos de la categoría para que pueda
tomar una decisión informada sobre qué programa que le conviene mejor.
RUTINA
DE 3 DÍAS DE CUERPO COMPLETO
Esta rutina es una rutina de
entrenamiento de 3 días a la semana. Cada día de entrenamiento es seguido
por 1 día de descanso y al tercer entrenamiento es seguido por 1 o 2 días de
descanso (la mayoría de la gente va a tomar el fin de semana libre por
completo).
Esta rutina es utilizada habitualmente
por los principiantes y consiste en entrenamientos de cuerpo completo.
Es ideal para los principiantes debido a
muchas razones:
§
Se le permite familiarizarse con los
ejercicios repitiéndolas muchas veces durante la semana.
§
Como la mayoría de los principiantes no
poseen las mismas resistencia niveles
como los levantadores más avanzados, es bueno para activar el músculo más a
menudo debido a la cantidad de peso levantado es significativamente más ligero
y que no tendrá mucho tiempo para recuperar y reparar antes de su próxima sesión de
ejercicios.
§
Como un principiante, su cuerpo va a
experimentar realmente la formación mayores ganancias con menos, en lugar de
entrenar más. Aprovecha esta vez en su entrenamiento ya que experimentarán
las "ganancias principiantes 'que nunca se puede experimentar de
nuevo. Es necesario para permitir que su cuerpo se adapte a los ejercicios
y recuperarse con el fin de crecer. 3 días es un buen comienzo para los
principiantes y permitirá a progresar con el tiempo a más volumen y más frecuencia
si se desea.
LA MUESTRA 3 DÍAS RUTINA DE CUERPO COMPLETO
DIA 1
BARRA DE PESAS EN CUCLILLAS(sentadillas)
4 series de 8 repeticiones
PRESS DE BANCA
4
series de 8 repeticiones
PULL-UP (Dominadas)
4
series de 8 repeticiones
BARBELL PRESS MILITAR (Con Barra)
4
series de 8 repeticiones
CURL(Bíceps Con Barra Recta)
4
series de 8 repeticiones
AB ROLLER(Si tenéis disponible la rueda podéis
hacerlo con una barra recta)
4
series de 8 repeticiones
DIA 2 DESCANSO
DIA 3
5
series de 5 repeticiones
BARBELL ENCORVADO FILA(Remo con barra)
5
series de 5 repeticiones
PRESS DE BANCA INCLINADO CON MANCUERNA
5 series de 5 repeticiones
MANCUERNA LATERAL LEVANTAMIENTO LATERAL (PAJAROS
DE PIE)
5
series de 5 repeticiones
EXTENSIÓN DE TRÍCEPS CON MANCUERNAS DETRÁS DE LA
CABEZA
5
series de 5 repeticiones
5
series de 5 repeticiones
DIA 4 DESCANSO
DIA 5
MANCUERNA LUNGE(Zancadas con Mancuerna)
3
series de 12 repeticiones
EXTENSIONES DE TRICES EN PARALELAS
3
series de 12 repeticiones
CHIN-UP(Dominadas con agarre la palma mirando
hacia a ti)
3
series de 12 repeticiones
3
series de 12 repeticiones
3
series de 12 repeticiones
3
series de 12 repeticiones
DIAS 6 Y 7 DESCANSO
Completa esta rutina por 6 a 8 semanas, las repeticiones y series siempre serán
a un fallo muscular no total es decir que no puedas hacer 5 más pero si te fuera
posible realizar alguna más, después de esta rutina pondremos la intermedia
dentro de unos días pero este es perfecto para comenzar.
Si
te gusto solo dale like, comenta o comparte nos estarás ayudando a que podamos
continuar con este proyecto y si tu nivel es intermedio o avanzado solo estate
atento próximamente estarán esas 2 partes.
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