COMO AUMENTAR MASA MUSCULAR

RUTINA DE MUSCULACION PARA INTERMEDIOS

4 DÍAS DE ENTRENAMIENTO

Este es el siguiente paso a los entrenamientos de cuerpo completo de 3 días el cual lo publicamos en otro artículo días atrás.

Esta rutina se realiza típicamente por entrenadores intermedios.

Hay muchas variaciones alrededor, pero la plantilla más común a seguir es realizar parte superior del cuerpo primer dia y parte inferior del cuerpo segundo dia, seguido de un día de descanso, para luego repetir (parte superior del cuerpo del cuerpo / inferior).

La razón por la que esta rutina se clasifica como intermedia se debe a que ahora que ha estado entrenando por un tiempo y se han convertido en más fuertes, se necesita más descanso para permitir la recuperación adecuada entre las partes del cuerpo que ha entrenado en sus entrenamientos. Va a retroceder la frecuencia a entrenar cada músculo pero va a aumentar su entrenamiento por un día.

Una vez que haya completado alrededor de 3-6 meses de la rutina de 3 días anteriormente citada, se puede subir a esta opción para empezar a ver más ganancias musculares.

MUESTRA 4-DÍA DE SPLIT RUTINA

DÍA 1: CUERPO SUPERIOR

• PRESS DE BANCA

4 series de 6-8 repeticiones

• REMO CON BARRA

4 series de 6-8 repeticiones

• PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS

3 series de 10-12 repeticiones

• CURL CON MANCUERNAS

3 series de 10-12 repeticiones

•  TRÍCEPS CON CUERDA EMPUJAR HACIA ABAJO

3 series de 10-12 repeticiones

DÍA 2: PARTE INERIOR

• BARBELL SENTADILLA FRONTAL

4 series de 6-8 repeticiones

• BARBELL PESO MUERTO

4 series de 6-8 repeticiones

• MANCUERNA LUNGE (ZANCADAS)

3 series de 10-12 repeticiones

• FLEXIÓN DE PIERNAS SENTADO EN MAQUINA PARA FEMORAL

3 series de 10-12 repeticiones

• GEMELOS DE PIE

3 series de 10-12 repeticiones

DÍA 4: DÍA 3: CARDIO / OFF

DIA 5 : CUERPO SUPERIOR

• PRESS DE PECHO SUPERIOR INCLINADO

4 series de 6-8 repeticiones

• TIRONES DE POLEA AL PECHO

4 series de 6-8 repeticiones

• PRESS HOMBROS CON BARRA

3 series de 10-12 repeticiones

• ELEVACIONES FRONTALES PARA HOMBRO CON MANCUERNA

3 series de 10-12 repeticiones

• EXTENSIONES PARA TICESP EN BANCO (FONDOS)

3 series de 10-12 repeticiones

• BARRA DE PESAS EN CUCLILLAS (SENTADILLAS)

4 series de 6-8 repeticiones

• CON LAS PIERNAS RÍGIDAS PESO MUERTO

4 series de 6-8 repeticiones

• PRENSA CON UNA PIERNA

3 series de 10-12 repeticiones

• FLEXIÓN DE PIERNAS SENTADO (FEMORAL SENTADO)

3 series de 10-12 repeticiones

• SENTADO ELEVACIONES DE TALONES

3 series de 10-12 repeticiones

DÍA 6: CARDIO / OFF

DÍA 7: CARDIO / OFF

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