Olvida todo lo que conoces hasta ahora y deja a un lado los mitos que no te dejan definirte bien.
¿Alguna
vez has escuchado o incluso dicho las palabras " tono " y " definición?" Si no
está en modo alguno interesado en la dieta o el ejercicio, entonces es probable
que no.
Lo curioso es, no sólo la mayoría de las personas no saben
cómo tonificarse y definirse, la mayoría de las personas ni siquiera saben lo
que esas dos palabras significan realmente. Por esta razón, la mayoría de las
personas no logran obtener los resultados que desean porque su dieta y
ejercicios se basan en mitos que en realidad no funcionan.
Por lo tanto, en un esfuerzo para ayudar a entender cómo
conseguir realmente los músculos más tonificado y definido, he aquí una guía
rápida y simple de lo que funciona y lo que no.
Lo que tono
y definición realmente significa
Al ser tonificado o ser definido significa una sola cosa. Que
es cuando se tiene el músculo, y cuando se tiene un porcentaje de grasa corporal
lo suficientemente bajo de manera que este músculo puede ser visto.
Por lo tanto, la menos cuanto menos grasa que haya que cubriendo
los músculos, más "tono" y "definición" que parecen tener. La
clave de cómo obtener tonos es simplemente construir un poco de músculo, y
luego lo más importante de todo... asegurarse de que no hay demasiada grasa que
lo cubre.
Suena bastante simple, ¿verdad? Bueno, al parecer no es tan
simple. Te voy a enseñar lo que quiero decir ...
Mitos
sobre conseguir estar Definido
A pesar de lo claro y sencillo parece todo esto (apenas perder
algo de grasa corporal para que sus músculos se hagan más visibles), la gente
está constantemente haciendo cosas durante sus entrenamientos que, literalmente,
no tienen nada que ver con ayudar a obtener un cuerpo más tonificado y
definido. En la mayoría de los casos, las personas están tratando a los mitos
estúpidos como hechos.
Pesos más ligeros y altas repeticiones para definicion,
¿verdad? Incorrecto.
Uno de mis ejemplos favoritos de tal absurdo es el pensamiento
tonto común que es necesario trabajar con los pesos más ligeros y hacer más
repeticiones. ¿Por qué? Porque eso es supuestamente cómo llegar a la definición.
Ya sabes, porque el levantamiento de pesas más pesadas de menos repeticiones en
lugar te hace grande y voluminoso y excesivamente musculoso, ¿verdad?, Esto está Completa y totalmente equivocado.
La gente... que se
resuelve con los pesos más ligeros y más repeticiones no está haciendo nada en
términos de conseguir músculos más "tonificados y definidos." Es un
mito. Del mismo modo, la idea de que los pesos más pesados y menos
repeticiones te hacen grande y voluminoso y enorme, es un mito igualmente
estúpido.
En realidad, no hay diferencia en la forma pesada o ligera o
el peso es tan alta o baja las repeticiones esto no hace ninguna diferencia en hacer
que sea tonificado o voluminosos. Que o bien hacer ejercicio en una manera que
construye el músculo, aumenta la fuerza o mejora el rendimiento... o no se
tiene. No hay nada más que pueda estar haciendo, por lo que si usted no está
haciendo una de esas cosas, estás perdiendo el tiempo.
Es decir, si su entrenamiento consiste en levantar un montón
de pesos ligeros de altas repeticiones porque piensa que le hace más tonificado
y definido, en realidad no lograra nada.
¿Por qué? Debido a que cada vez más tonificado y definido es
más que nada una cuestión de perder la grasa que está cubriendo sus músculos.
Y, como explico en mi artículo sobre el mito de la reducción del punto, ejerce
músculos en cuestión, no la grasa que cubre los músculos. Ningún tipo de
ejercicio o método de elaboración puede cambiar esto. Así, mientras que el
levantamiento de pesas es la clave para la parte "músculo" de ver más
tono y definición, es bastante inútil para la parte de "la pérdida de
grasa" de ella... que es la parte más importante de todos.
Las
máquinas son para definición, ¿verdad? Incorrecto.
Otro mito relacionado vale la pena mencionar es la idea de que
las pesas libres como mancuernas y barras hacen enormes, mientras que las
máquinas son para el tono y definición. Bastante lindo, ¿verdad? La gente parece
pensar que las máquinas usan poderes mágicos que las pesas libres no tienen.
Odio arruinar el final para ti, pero esto es una vez más una mentira
total. Ya se trate de pesas o máquinas libres, ni uno de ellos está teniendo
ningún efecto en términos de "el tono y la definición".
¿Recuerda
lo que dijimos antes? Para obtener más tonificado y definido, sólo
tiene que deshacerse de la grasa que cubre los músculos. Sí, se necesita una
adecuada rutina de levantamiento de peso para la parte de la construcción de
músculo de esta ecuación, pero eso es todo. Por lo tanto, muchas repeticiones o
repeticiones bajas, de peso ligero o pesado, máquinas o pesas libres, ninguno
de estos son un factor cuando se trata de la todopoderosa "tono y la
definición".
Así
entonces, ¿cómo puedo hacer que mis músculos estén más tonificado y definidos?
En este punto, algunas personas podrían estar rascándose la
cabeza preguntándose si este objetivo es aún posible. Me refiero a que acabamos
de cubrir todas las cosas que la gente piensa que sean más tonificado y
definido y demuestró por qué no lo hacen. Así pues, lo que hace el infierno? En
pocas palabras, es tan sólo 2 pasos básicos...
- Tener una cierta cantidad de músculos.
¿Ya tiene una buena cantidad de músculo en su cuerpo? Si es
así, ya está todo listo con este paso. Si no, usted necesita construir algunos,
y con sus pesos ligeros pequeños para sus súper altas repeticiones no es para
conseguir este trabajo hecho en absoluto.
- Perder la grasa que cubre el músculo.
La razón por la que no está viendo cualquier tono o definición
se debe a que prácticamente sus músculos se ocultan bajo una capa (o muchas
capas) de grasa fea. Ahora, los diversos mitos de ejercicio que he mencionado
antes seguro que no tendrá como objetivo que la grasa (ni se construir el
músculo que está tratando de descubrir), así que no pierda su tiempo con ellos.
En lugar de ello, sólo hay una forma en que el cuerpo humano pierde la grasa, y
eso es mediante la creación de un
déficit calórico (que significa consumir menos calorías de las que quema).
Y eso es. No Hay honestamente nada más que eso. Construir un
poco de músculo, y perder suficiente de la grasa que lo cubre para que el músculo pueda ser visto. Cuanto mejor
se puede ver que el músculo, más tonificado y definido que va a aparecer.
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