7 Maneras Aumentar La Ganancia de Músculo Naturalmente
¿Cansado de ser conocido como el 'flaco'? A continuación,
intente estos 7 consejos para combatir su metabolismo rápido y conseguir la
masa que usted quiera!
Hoy quiero compartir con ustedes algunos consejos sobre cómo aumentar
de peso. Ahora le advierto que esto es para el tipo muy delgado que buscan
obtener realmente de peso, ya que casi no tienen ninguna carne en sus huesos.
Yo sé lo que es como cuando usted siente que comer todo el tiempo y no tiene
nada que mostrar por ello. He estado aquí. También entiendo los sentimientos
que se siente cuando la gente empieza a resentirse porque se puede comer lo que
quiera y nunca ganar una libra. No se dan cuenta de que a los flacos, esto es
una maldición más que una bendición.
Sin embargo, también desprecian las personas que dicen que han
"intentado todo pero nada funciona '. Esta es la mentira más grande que
tiene que dejar de decirse a sí mismo. Es posible que haya intentado un par de
cosas, pero confía en mí, simplemente no han probado las cosas bien todavía.
Aquí hay 9 consejos que le ayudarán a empezar a ganar peso a todos. Estos son
consejos que he utilizado personalmente y le garantizo que van a trabajar para
usted.
Aquí están mis top 7 consejos para el aumento de peso:
CONSEJO
1- ENTRENAMIENTOS DE MENOS DE UNA HORA
Usted debe Hacer cualquier programa que está haciendo no más
de 1 hora de duración. Asegúrese de que usted se está centrando en mantener la
intensidad alta en lugar de hacer el arrastre de entrenamiento. Se han
realizado numerosos estudios sobre cómo ocurren las cosas desagradables en su
hormonal estado después de un duro entrenamiento durante más de una hora.
Además, cuando se trata de ganar peso, queremos trabajar más duro en lugar de
más tiempo.
CONSEJO 2
- HAGA DEL COMER UN HÁBITO
Yo te puedo decir que para aumentar de peso, es necesario
centrarse en hacer sus comidas un hábito más que una ocurrencia tardía. Su
cuerpo está preprogramado con su disposición genética. Y en su caso, usted
tiene un muy rápido metabolismo que digiere y quema calorías rápidamente. Así
que, aunque es posible que coma 3 comidas al día, y pueden ser comidas altas en
calorías, su cuerpo va a quemar a través de estos muy rápidamente. En lugar de
centrarse en tener 5-6 comidas al día espaciados 2-3 horas de diferencia para
que su cuerpo está siendo constantemente provisto de algo para metabolizar y
construir el músculo.
CONSEJO 3
- DEJAR DE DEPENDER DE LOS SUPLEMENTOS
He estado en sus zapatos, y no puedo contar cuántas veces he
caído presa de la industria de suplementos. Tienes que entender, un suplemento
es exactamente como su nombre lo indica... UN SUPLEMENTO. No va a hacer o
deshacer sus ganancias en el gimnasio. La mayoría de los suplementos que se
comercializan como ganadores que buscan ganar peso se centran en el aumento de
peso de agua en lugar de músculo, que después dejar fuera del suplemento, su peso se reducirá de
nuevo. Los únicos suplementos que recomiendo son polvo de proteína y tal vez
algunos Gatorade después de los entrenamientos.
CONSEJO 5
- COMPRENDER EL EXCESO CALÓRICO
Esta es otra cosa que estoy muy cansado de Escucharla.
"No importa lo que haga o lo que coma, no puedo subir de peso '. He oído
esto infinidad de veces y estoy aquí para decirles que están totalmente
equivocados. Eso está bien, porque en realidad he dicho lo mismo hasta que me
di cuenta de la verdad. La mayoría de la gente piensa que están comiendo mucho.
Pero no importa lo que está comiendo, si no está ganando, no está comiendo lo
suficiente. La mayoría de las veces, se deben volver a evaluar su dieta, así y
se centran en más alimentos ricos en calorías. Pero hay que comer más si no
está ganando.
CONSEJO 6
- ENFOQUESE EN PROGRESIÓN
Como se mencionó anteriormente, los entrenamientos deben ser
realmente menos de una hora, Y ni siquiera eso. Es tan simple como eso, pero hay
tanta gente que suele meter la pata. Ponen más volumen y más hasta que sus
entrenamientos son en alrededor de 2 horas.
Ahora, algunas cosas que funcionan por un tiempo y se pueden
ver algunos resultados. Pero si quieres ganar peso, es mejor centrarse en los
progresos ya sea en el número de repeticiones o un aumento de peso levantado
dentro de su programa principal. Al igual que comer en exceso, esto también va
a ser difícil y requerir que se exija a los límites.
CONSEJO 7
- CAMBIO RANGO DE REP CADA 3-4 SEMANAS
A menos que usted está haciendo grandes ganancias y
progresando como nadie, sugeriría cambiar el rango de repeticiones cada 3-4
semanas para evitar ESTANCARSE. Cambiar el rango de repeticiones hará que su
cuerpo vuelva a adaptarse a la nueva tensión que causa un aumento de peso en
forma de músculo. Esta es una táctica mucho mejor que la adición de más series
y más trabajo en su rutina.
Si te gusto el articulo agradecemos mucho lo compartas con tus
amigos, le des like o un simple comentario con tus dudas estaremos encantados
de responderlas lo antes posible.
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