Reduce
el ritmo de tus repeticiones para desarrollar más los músculos
La
investigación demuestra que la parte positiva de una repetición debe hacerse lo
más rápido posible para trabajar el máximo de fibras musculares y conseguir
velocidad, fuerza y tamaño.
Pero También
sugiere que la fase negativa, de la repetición debe hacerse de manera opuesta.
Intenta hacer
más lenta la parte excéntrica (Bajada) de la repetición. Concéntrate en el
tiempo pasado bajo tensión. Trabajar los músculos así durante más tiempo crea
mayores traumatismos musculares, que conducen a un máximo desarrollo.
También supone
un reto a tu estabilidad y tú fuerza en la cintura, ya que deberás mantenerte
erguido mientras el torso soporta la carga.
Aunque existe
un fuerte componente de resistencia en el entrenamiento ralentizado, el efecto
no es el mismo que el de hacer más repetición.
Puedes seguir
usando grandes pesos, y hacer trabajar más duro a los músculos durante las
contracciones excéntricas, que es donde se consigue añadir mayor tamaño
muscular.
Por ejemplo:
Además el ritmo
lento de repeticiones nos revela de inmediato cualquier fallo de la técnica del
ejercicio, y expone la debilidad muscular. Por ejemplo, situs rodillas empiezan a fallar
como resultado de un descenso lento en la sentadillas, quiere decir, que tus
glúteos no están trabajando como deben.
En este caso necesitas separar
más las rodillas y sentarte hacia atrás durante la bajada (siéntate mientras
bajas y lleva las rodillas hacia afuera. Las tibias deberán quedar casi
verticales.)
No hay comentarios:
Publicar un comentario